O spinning é uma atividade praticada em uma bicicleta ergométrica. Nela, são simulados efeitos de distância, velocidade e inclinação como se estivesse pedalando uma bicicleta real, com o objetivo de garantir maior resistência física, mas principalmente queimar calorias.
Uma sessão de spinning bem praticada pode levar até a queima de 800 calorias! Mas para garantir esse efeito, é preciso um bom conhecimento e disciplina constante para ter o rendimento desejado. Com o tempo, você perceberá que os efeitos vão além de uma perda de gordura.
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Vamos descobrir em detalhes como um exercício de spinning pode ser bem aplicado para garantir uma boa perda de calorias, e como você pode realizá-lo confortavelmente em sua casa.
Como realizar um bom Spinning
Geralmente, os exercícios na bicicleta spinning queima calorias e vem acompanhado de música para dar um bom ritmo às atividades, as famosas “músicas de academia”. Elas servem não apenas para garantir aquele ânimo extra, como também estabelecer, indiretamente, o tempo de duração das atividades. Procure uma boa playlist para essas tarefas.
Além do incentivo externo, é preciso procurar uma posição confortável na bicicleta ergométrica, para que os exercícios sejam mais efetivos. Portanto, procure modelos residenciais que enalteçam essas características, permitindo um ajuste do guidão e do banco de acordo com sua estatura.
Quanto ao tempo de atividade, procure se ater em 60 minutos, mesmo que em um ritmo mais lento. Conforme o corpo se acostuma com o tempo de atividade, novos níveis podem ser adicionados, e assim garantir os efeitos desejados. Em níveis mais intensos, até mesmo podem ser inclusos nas bicicletas. Muito mais seguro do que uma corrida, não é mesmo?
É de praxe falarmos de uma boa alimentação e alongamento antes e depois dos exercícios para manter os rendimentos desejados. Porém, tão importante quanto a alimentação, a hidratação durante o spinning é essencial para suportar o exercício. Pode não parecer inicialmente, mas a intensidade desses exercícios pode ser muito para o organismo – afinal, ele não deixa de ser uma simulação de uma pedalada real -, então procure ter uma garrafa d’água próxima.
Os Efeitos Positivos além das Calorias
O Spinning é uma atividade intensa e muito prática de ser realizada, trazendo mais benefícios ao corpo do que apenas a perda de calorias. O mais expressivo é a melhora na circulação sanguínea, além de pernas e glúteos mais resistentes.
A diminuição de colesterol, junto com as calorias, é outro efeito muito positivo. E como pode perceber, tudo isso é possível com facilidade no conforto do lar. Não deixe de praticar um bom spinning.
