O aparelho elíptico trabalha diversas partes do corpo, entretanto neste artigo iremos destacar os principais grupos musculares e como o respectivo aparelho beneficia cada grupo muscular. Os grupos musculares são os seguintes:
Tronco | Braços | Quadril | Coxas | Panturrilhas | Onde Cotar
O Elíptico é muito utilizado atualmente na prática de atividades físicas aeróbicas, já é possível encontrar esse equipamento em todas as academias e o uso doméstico também é bem comum, por se tratar de um aparelho que não ocupa muito espaço e oferecer uma atividade que pode ser feita facilmente por pessoas de todas as idades e a qualquer horário do dia, além disso para praticar exercícios com o aparelho Elíptico você vai precisar apenas de uma roupa confortável, tênis adequados e uma dose de energia.
O exercício no Elíptico como já foi dito é utilizado para atividades aeróbicas, que possuem um alto índice de consumo de energia, e como consequência a queima de gordura. O treino melhora a capacidade funcional, a circulação sanguínea e oxigenação, trabalha de forma ativa e fortalece a musculatura de diversas partes do corpo.
Tronco
No Elíptico para realizar atividade ficamos em postura ortostática, ou seja, de pé, assim sendo existe uma demanda de equilíbrio e estabilidade de tronco, até porque serão feitos movimentos de braço e perna e o tronco tem que se manter ereto, exigindo trabalho muscular, por isso os músculos da coluna são ativados e os do abdômen devem permanecer em contração.
Braços
No Elíptico os braços e cotovelos ficam ligeiramente fletidos, as mãos apoiadas segurando nas barras que ficam a frente, durante a execução do exercício os braços se movimentam para frente e para trás, esse movimento garante trabalho da musculatura dessa região como trapézio, deltoide, bíceps e tríceps.
Quadril
O quadril é uma área que se movimenta muito durante o treino no Elíptico, pois as pernas também fazem assim como os braços movimentos para frente – flexão de quadril, e para trás extensão de quadril, trabalhando bastante os músculos responsáveis por esses movimentos, na parte anterior os principais são o reto femoral e ilipsoas, na parte posterior o glúteo máximo (bumbum).
Coxas
Foco total no trabalho que é feito na musculatura dessa região que aliás é a principal, em especial o quadríceps que é responsável por vencer a maior parte da resistência gerada pelo aparelho para executar o movimento, ele se localiza na região anterior. Na parte posterior temos os Isquiotibiais que também são bastante trabalhados, o fortalecimento da musculatura da coxa garante um belo par de coxas torneadas e também contribui para a estabilidade articulação do joelho.
Panturrilhas
A musculatura dessa região também é trabalhada durante o treino no Elíptico, principalmente gastrocnêmico e sóleo, nessa área temos veias muito importantes que auxiliam o retorno venoso, que nada mais é do que a volta do sangue que desceu para as pernas para o coração, melhorando a circulação nessa região, prevenindo até mesmo o aparecimento de varizes.
De forma geral o Elíptico trabalha a musculatura de todas as regiões do corpo, principalmente as da coxa, com destaque para o quadríceps.
O Elíptico realiza uma simulação de caminhada ou corrida dependendo da velocidade que você aplica, a grande vantagem comparado a outros equipamentos como a Esteira por exemplo é que o impacto nas articulações principalmente de membros inferiores como as do joelho é reduzido, assim a chances de lesão é menor, sendo muito indicado o uso desse equipamento para obesos devido ao peso excessivo sobre as articulações durante o esforço físico e idosos pelo fato de que a grande maioria já apresenta desgaste nas articulações.
Para iniciantes é indicado que os treinamentos feitos com esse equipamento sejam realizados em velocidade e cargas menores e aumentadas de acordo com a evolução de seu condicionamento físico.
Ressaltamos ainda que antes de iniciar qualquer exercício físico é importante procurar um profissional para realizar uma avaliação das condições gerais do seu organismo.
Onde Cotar
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