Quando se trata de estabelecer metas de condicionamento físico, a maioria das pessoas não sabe por onde começar. Para aqueles que querem levar seus exercícios para o próximo nível e fazer mudanças positivas em suas vidas, pode ser difícil encontrar o programa certo. Afinal de contas, existem hoje tantos tipos diferentes de programas de exercícios no mercado. Conheça os detalhes da Esteira Incline X32I
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Detalhes
Especificações Técnicas
Controle de velocidade de 0 a 12 MPH (0 a 19 KPH) Deixe que nosso instrutor especialista ajuste sua máquina de acordo com o treino sob demanda dele.
Com velocidades de 0 a 12 MPH (0 a 19 KPH), a Commercial X32i oferece o ritmo mais adequado a você.
Capacidade de peso 136 kg
Quando se trata de estabelecer metas de condicionamento físico, a maioria das pessoas não sabe por onde começar. Para aqueles que querem levar seus exercícios para o próximo nível e fazer mudanças positivas em suas vidas, pode ser difícil encontrar o programa certo. Afinal de contas, existem hoje tantos tipos diferentes de programas de exercícios no mercado.
Felizmente, estabelecer metas de condicionamento físico não precisa ser tão difícil quanto se possa pensar. Neste artigo, revisaremos algumas dicas úteis para estabelecer metas de fitness bem sucedidas usando sua esteira NordicTrack Incline X32i. Quer você queira tonificar após um longo inverno ou voltar à forma após as férias de verão, estas dicas o ajudarão a atingir sua meta mais rápido e fácil do que você possa pensar que é possível!
Crie um objetivo ao qual você se manterá
Quando se trata de estabelecer metas de condicionamento físico, as mais eficazes são, muitas vezes, as que você realmente se mantém. Se você fizer a meta para funcionar todos os dias mas depois saltar um dia ou dois, não será tão eficaz quanto poderia ser. Em vez disso, faça uma meta que você vai cumprir.
Por exemplo, você quer ficar em forma para fazer um objetivo a ser exercitado todos os dias. Entretanto, se você pular alguns dias, isso não vai realmente ajudá-lo a chegar lá tão rápido quanto você gostaria.
Em vez disso, faça um objetivo para se exercitar todos os dias, não importa o que aconteça. Isto o ajudará a manter-se concentrado e a manter o objetivo em mente quando você se sentir tentado a pular os exercícios ou pular o jantar para economizar tempo.
Defina os temporizadores em seu treino de cardio
Antes de começar seu treino cardiovascular, defina os temporizadores em sua esteira NordicTrac Incline X32i. Isto o ajudará a acompanhar por quanto tempo você está realmente trabalhando. Quer você queira ajustar os temporizadores para 30 minutos, 45 minutos ou 60 minutos, você pode encontrar a configuração perfeita para sua rotina de exercícios. Quando você estiver iniciando seus exercícios cardiovasculares, também é importante definir o nível de intensidade em sua máquina. Desta forma, você pode ajustar a velocidade que está indo, dependendo de como você se sente naquele dia.
Tente planejar com antecedência para a próxima semana
Além de colocar o temporizador em sua esteira NordicTrac Incline X32i, você também pode planejar suas atividades semanais. Quer você queira planejar o que vai comer, como vai chegar ao trabalho ou como vai passar seu tempo livre, você pode usar este tempo para planejar com antecedência. Isto o ajudará a evitar qualquer problema imprevisto que possa surgir.
Por exemplo, você pode ter uma semana melhor quando se trata de metas de condicionamento físico se planejar com antecedência quaisquer questões ou eventos futuros.
O planejamento com antecedência pode ajudá-lo a evitar problemas com o carro, compromissos cancelados ou outras coisas que possam afetar sua capacidade de ir à academia ou comer as coisas certas. O planejamento com antecedência também pode ajudá-lo a evitar discussões ou tensões em casa ou no trabalho que possam fazer você se sentir fora de controle.
Acompanhe seus treinos usando aplicativos e websites de fitness
Quando se trata de estabelecer metas de fitness, quanto mais informações você puder reunir sobre seus treinos e sua nutrição, melhor. O acompanhamento de seus treinos e nutrição pode ajudá-lo a acompanhar seu progresso e lhe dar uma ideia melhor do que você está fazendo. Quando se trata de rastrear seus treinos, talvez você queira considerar um aplicativo ou website de fitness. Estes rastreadores podem ser úteis quando se trata de registrar seus treinos e acompanhar sua nutrição. Certifique-se de encontrar um que funcione para você, para que você possa registrar seus treinos e sua nutrição corretamente.
Não pular refeições ou dias de treinamento
Se você está começando um novo programa de condicionamento físico ou apenas quer alcançar uma nova meta, é importante lembrar de comer corretamente. Saltar refeições ou dias de treinamento pode afetar negativamente seu progresso e tornar mais difícil atingir suas metas de condicionamento físico.
Por exemplo, se você está tentando construir músculos, você precisa comer três refeições e cinco pequenos lanches por dia. Portanto, se você pular uma refeição ou pular o treinamento um dia, você não terá a nutrição necessária para construir músculo e pode até mesmo perder músculo enquanto estiver tentando construí-lo. Para evitar isto, certifique-se de estar comendo durante todo o dia e não apenas quando estiver treinando.
Certifique-se de que você está comendo a quantidade certa de calorias e proteínas também. Se você estiver tentando perder peso, você também precisará ter certeza de que está recebendo a quantidade correta de nutrientes e calorias.
Vá lá fora e aproveite um pouco de ar fresco!
Não importa que objetivo de aptidão física você esteja tentando alcançar, é importante levar algum tempo para sair e aproveitar um pouco de ar fresco. Na verdade, fazer algum exercício diário é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Não só ajuda a ficar mais forte e rápido, mas também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu humor. Para que você possa atingir suas metas de fitness, você deve ter certeza de que está fazendo exercícios diariamente.
O exercício diário pode ajudá-lo a ganhar força, perder peso e melhorar seu humor enquanto o ajuda a manter-se saudável e em forma. Quando se trata de metas de fitness, é importante lembrar-se de se manter feliz e saudável. Levar tempo para se exercitar fora é uma maneira de se fazer isso. Exercitar-se lá fora pode ajudá-lo a limpar sua mente e relaxar. Também pode ajudar você a sair do estresse e do caos no trabalho ou em sua vida diária.
Fique hidratado ao se exercitar
Quando se trata de estabelecer metas de condicionamento físico, é especialmente importante beber muita água enquanto se está trabalhando. Isto porque seu corpo precisa de água para se manter hidratado quando você está fazendo exercício físico. Portanto, se você se esquecer de beber água enquanto estiver exercitando, pode sentir cãibras, fadiga muscular e até lágrimas musculares. Para evitar estas coisas, certifique-se de que você está se hidratando durante todo o seu treino.
Se você estiver suando enquanto estiver exercitando, certifique-se de que está bebendo muita água. Também é importante ter certeza de que você está comendo a quantidade certa de calorias e proteínas enquanto está fazendo exercício físico. Você também deve se certificar de descansar e dormir o suficiente enquanto estiver tentando alcançar seus objetivos de fitness.
Faça uma pequena pausa a cada 90 minutos para esfriar e se recuperar
Não importa que objetivo de aptidão você esteja tentando alcançar, você precisa ter certeza de que vai levar algum tempo para esfriar e se recuperar de seu treino. Isto o ajudará a evitar lesões, garantir que você esteja recebendo a nutrição e as calorias necessárias para construir músculo, e mantê-lo concentrado e feliz durante seu treino. Para ter certeza de que você está fazendo uma pausa e resfriamento, você deve ter certeza de que está descansando por 90 segundos entre cada conjunto de 10 repetições. Isto o ajudará a obter o descanso de que precisa e evitar ferir-se enquanto estiver trabalhando.
Conclusão
Quer você queira tonificar depois de um longo inverno ou voltar à forma depois de umas férias de verão, estas dicas o ajudarão a alcançar seu objetivo mais rápido e fácil do que você pensa ser possível. Ao usar estas dicas, você pode facilmente alcançar suas metas de fitness em pouco tempo.
